Combien de temps passez-vous devant votre écran d’ordinateur? Presque certainement trop! Dans ce tutoriel nous vous expliquons les risques, comment les prévenir et vous proposons une série d’examens spécialisés pour garantir votre sécurité.
L’employé de bureau type passe 1 700 heures par an devant un écran d’ordinateur. Cela équivaut à une moyenne de 6,5 heures, et nous pouvons déjà voir les froncements de sourcils de certaines personnes, dont beaucoup dépassent largement cette limite. La généralisation de l’informatique et son rôle essentiel dans l’activité humaine ont fait naître de nombreuses nouvelles problématiques, qui heureusement ont toutes des réponses.
Quels sont les risques liés aux écrans d’ordinateur?
Troubles musculo-squelettiques
Les problèmes musculo-squelettiques ne sont pas la première chose qui vient à l’esprit, mais ils sont importants. Un écran trop haut ou trop bas, ainsi que de trop longues périodes de travail sans pause, peuvent créer des difficultés au niveau du cou, des épaules et, dans de rares cas, du bas du dos et des poignets.
Les solutions incluent l’installation d’affichage physique et les meilleures pratiques.
épuisement visuel
La première sensation que vous ressentirez est la fatigue oculaire. Regarder un écran pendant de longues périodes réduit de moitié le nombre de clignotements. S’ensuit une sécheresse oculaire qui endommage le film lacrymal. Cela diminue notre capacité à hydrater nos yeux, ce qui devient plus évident à mesure que nous nous rapprochons de l’écran. Ce phénomène s’accompagne de maux de tête pour les malchanceux.
Des poses régulières et un affichage approprié sont les réponses.
Rayonnement émis par les écrans
Le rayonnement émis par les écrans a été très discuté au début de la massification de l’informatique. Ce phénomène est étudié depuis plus de 40 ans et les scientifiques s’accordent à dire que la lumière et les rayonnements électromagnétiques ne présentent pas de danger significatif.
La solution : Un filtre est toujours bénéfique.
lumière bleue
La lumière bleue a été reconnue par les experts comme la principale menace pour les yeux. Il a une longueur d’onde de 380 à 500 nm. Elle est également connue sous le nom de « lumière visible à haute énergie ». La lumière bleue est la lumière la plus énergétique qui puisse atteindre la rétine.
Le mystère de la lumière bleue a été résolu. Il a été démontré que leur exposition déclenche une cascade de réactions chimiques dans nos yeux. Cela produit des produits chimiques toxiques qui attaquent et finissent par endommager les cellules photoréceptrices.
La solution : un filtre qui réduit considérablement les émissions de lumière bleue.
8 conseils utiles pour choisir le bon écran
technologie d’affichage
Les écrans sont classés en plusieurs catégories. Le TN (Twisted Nematic) est un moniteur de jeu populaire en raison de son taux de rafraîchissement rapide et de son prix bas. Cependant, ils ont des angles de vision, une colorimétrie et un contraste médiocres. La technologie VA (Vertical Alignment) est à l’opposé du TN, avec des contrastes plus élevés, des noirs plus profonds et un angle de vision plus large. Les taux de rafraîchissement, en revanche, sont plus faibles. Les dalles IPS (In-Plane Switching) sont préférées aujourd’hui car elles offrent une excellente reproduction des couleurs et de larges angles de vision, bien que les rapports de contraste soient plus faibles. Enfin, si l’argent n’est pas un problème, OLED est l’option la plus idéale.
Le type de planche
Un panneau mat est préférable dans un environnement de bureau. Bien que le rendu soit moins vif et attrayant, il produit moins de reflets qu’une surface brillante.
fréquence de rafraîchissement
Un écran 60 Hz (le minimum) rafraîchit l’écran 60 fois par seconde. Cela élimine les effets de scintillement qui fatiguent les yeux. Un écran 120 Hz peut apporter un confort supplémentaire si vous travaillez beaucoup avec des documents multimédias ou des vidéos.
Temps de réponse
Ce nombre représente le temps qu’il faut à un pixel pour passer du blanc au noir et revenir au blanc, en millisecondes. Plus il est petit, plus les mouvements de l’écran sont rapides et fluides. Il n’est pas nécessaire de rechercher le bureau (25 ms suffisent), mais les animateurs 3D et les vidéastes doivent rechercher le nombre inférieur.
dimensions de l’écran
Super, c’est beau! Plus l’écran est grand, certainement, mieux c’est. Un écran de 17 pouces est idéal pour le travail de bureau. « Bien qu’un écran 17″ soit le minimum absolu, les coûts ont tellement baissé que nous pouvons proposer un écran 21″ ou 22″. Ceux qui travaillent souvent dans de nombreuses fenêtres devraient opter pour un écran 24 ». Enfin, pour ceux qui aiment le confort ou qui travaillent dans le multimédia, plus il est grand, mieux c’est.
La définition
La spécification spécifie le nombre de pixels vus par un écran. Pour un usage professionnel, 1920 x 1080 pixels est une valeur décente qui couvrira la plupart des applications. Plus il est grand, plus l’image est précise et claire. Pour conserver une qualité d’affichage optimale, plus l’écran est grand, plus la définition est élevée. Le Full-HD est valable jusqu’au 22″, le 2K est préférable à partir du 24″ et le 4K est préférable à partir du 27″.
Ergonomie
Un bon écran doit être adaptable. Par conséquent, il doit être incliné d’au moins -/+20° pour s’adapter à votre perspective et aux conditions d’éclairage. Bien que la rotation soit importante, vous devez ajuster la hauteur pour aligner l’écran avec votre champ de vision. Les spécialistes de la PAO, par exemple, apprécieront peut-être la possibilité de basculer entre le mode paysage et le mode portrait.
filtres
Pour réduire le rayonnement, le scintillement ou la réflexion, une série de filtres peut être incorporée. Les plus importants, cependant, sont ceux qui filtrent la lumière bleue. La certification TUV Rheinland garantit que l’écran est sans scintillement et que la lumière bleue est réduite. Des filtres logiciels, en plus des filtres physiques, peuvent être utilisés pour modifier l’affichage. Parce que l’anti-lumière bleue rend l’écran plus clair. Cette forme d’écran a l’avantage de ne pas nécessiter l’installation d’un filtre physique ou l’utilisation de lentilles spéciales.
4 bonnes habitudes à mettre en pratique devant les écrans
Soyez conscient de la nécessité de faire des pauses
Il est recommandé de faire des pauses de 20 minutes. Il est tout à fait possible d’être productif quelques minutes par heure sans regarder son ordinateur.
Adaptez votre visualisation.
Réglez votre poste de travail Windows ou macOS sur un fond clair pour plus de confort. Le texte est plus lisible, plus proche du papier et aide à combattre les reflets.
Pensez aux fenêtres.
L’installation d’un écran directement devant ou derrière une fenêtre n’est pas recommandée. Le contre-jour et l’éblouissement excessif sont préjudiciables. En toutes circonstances, l’installation d’un store est suggérée.
Bien organiser son espace de travail
L’écran doit être positionné de sorte que les yeux soient face à l’écran et que la vue de face soit vers le centre de l’écran. Gardez une distance appropriée entre vous et l’écran. Comptez environ 1,5 à 2 fois la diagonale de l’écran.
